Zdravi recepti za složence

Isprobajte zdravije recepte za svoje omiljene obilne složence za zdraviji obrok.

Tepsija s nadjevom od ljute čilije ispod kukuruzne korice

Ovo jelo prepuno je živahnih okusa zahvaljujući pažljivo odabranim sastojcima: začinima, koncentratu rajčice, chipotle paprikama u adobo umaku i ukiseljenim jalapeño papričicama.

Recept: Tepsija s nadjevom od ljute čilije ispod kukuruzne korice

Za doručak, složenac od špinata i mljevenog mesa

Zdrava prehrana ne znači uvijek korištenje sastojaka s niskim udjelom masti. Kombinacija punomasnog cheddara i parmezana vrlo je zasitna, pa je za ovaj jednostavni složenac dovoljna mala količina.

Recept: Za doručak, složenac od špinata i mljevenog mesa

Tepsija s rižom, piletinom i brokulom

Kupljena piletina s ražnja i smrznuta smeđa riža olakšavaju pripremu ovog obilnog složenca. Obilna količina brokule čini ga uravnoteženim obrokom.

Recept: Tepsija s rižom, piletinom i brokulom

Grčka musaka s mljevenom govedinom

Začini, koncentrat rajčice, vino i ocat daju ovoj niskokaloričnoj musaki bogat okus.

Recept: Grčka musaka s mljevenom govedinom

Izdašna složenac s tikvicama i keljom

Ovaj niskokalorični složenac bogat povrćem sadrži švicarski sir i parmezan obične masnoće. Malo dodatnog sira uljepšava jelo bez žrtvovanja okusa. Poslužite sa zelenom salatom.

Recept: Izdašna složenac s tikvicama i keljom

Vegetarijanska zelena meksička rajčica i tortilja složenac

Ovo jelo bez glutena i pristupačne cijene priprema se za manje od sat vremena koristeći kupljene kukuruzne tortilje i smrznuti nasjeckani špinat.

Recept: Vegetarijanska zelena meksička rajčica i tortilja složenac

Krumpirov zapečeni kruh s gljivama

Predstavljamo zdravu verziju omiljenog složenca za doručak: grčki jogurt, mlijeko s niskim udjelom masti i malo ukusnog cheddara čine ovo jelo laganim, a opet zasitnim. Za uštedu vremena koristite kupovni naribani krumpir.

Recept: Krumpirov zapečeni kruh s gljivama

Chilaquiles - složenac s hrskavim krumpirićima, sirom i jajetom

Ovaj doručak inspiriran je meksičkim jelom chilaquiles. Pečeni tortilja čips, mješavina jaja i bjelanjaka, malo oštrog cheddara i sira Pepper Jack - ovaj složenac pun je okusa bez dodatne masnoće.

Recept: Chilaquiles - složenac s hrskavim krumpirićima, sirom i jajetom

Tepsija od piletine i riže

U ovom složencu, pileći paprikaš se kuha uz prilog. Paprika je nekonvencionalan dodatak, ali je bogata vitaminom C i dodaje jelu prirodnu slatkoću.

Recept: Tepsija od piletine i riže

Tepsija sa šunkom, sirom i jajima

Smanjite udio masnoće u složencu korištenjem mješavine jaja i bjelanjaka te obranog mlijeka umjesto mješavine mlijeka i vrhnja.

Recept: Tepsija sa šunkom, sirom i jajima

Vegetarijanska lazanja s bundevom

Svježa, slatka muškatna tikva dodaje bogatstvo jelu, dok djelomično obrana mozzarella pruža sirnu, žvakastu teksturu. Svježi mladi špinat obogaćuje ovo vegetarijansko jelo vitaminima i mineralima.

Recept: Vegetarijanska lazanja s bundevom

Pečeni capellini s gljivama

Tepsija od makarona je prilično zasitno jelo, ali zahvaljujući nekim zamjenama, ova verzija sadrži manje od 400 kalorija po porciji. Umjesto obične kobasice, upotrijebite pileću kobasicu i samo malo sira.

Recept: Pečeni capellini s gljivama

Tepsija od patlidžana u pećnici

Ovo obilno jelo nalik gratiniranom tijestu lako se priprema pomoću smrznutih njoka i kupovnog umaka.

Recept: Tepsija od patlidžana u pećnici

Zobena kaša s bobičastim voćem

Ovaj doručak ima malo kalorija i masti, a izgleda apsolutno ukusno. Bobičasto voće i preljev od badema i zobi podsjećaju ga na slatko-kiseli voćni kolačić - odličan je poslužen s grčkim jogurtom ili mlijekom na vrhu.

Recept: Zobena kaša s bobičastim voćem

Glasovi: 21