Recepti za doručak od 300 kalorija

8 zdravih doručaka

Pažnja na kalorije za doručak ne znači da morate ograničiti svoju kreativnost. Isprobajte ove inspirativne ideje: slatka i slana jela koja se lako pripremaju, svako ispod 300 kalorija.

Pečeni krumpir punjen jajima i sirom

U tavi s neprianjajućim dnom popržite 1 veliko razmućeno jaje s 1 žličicom rastopljenog maslaca; začinite solju i paprom. Prepolovite 1 mali topli pečeni krumpir i napunite ga jajetom. Pospite s 1 žlicom naribanog cheddara i narezanim mladim lukom.

Tost od banane s maslacem od kikirikija

Namažite 1 žlicu kremastog maslaca od kikirikija na 1 krišku kruha od cjelovitih žitarica. Narežite 1 malu bananu na tanke kolutiće i posložite na tost. Pospite s 2 žličice chia sjemenki i mljevenim cimetom.

Kajgana s pestom i parmezanom

U tavi s neprianjajućim dnom popržite 2 velika jaja, žumanjkom prema gore, u 1/2 žlice rastopljenog maslaca; začinite solju i paprom. Prebacite na tanjur, naginjući tavu iznad njega, i na jaja stavite 1 žlicu pesta, 1 narezanu cherry papriku i 1 žlicu naribanog parmezana.

Jogurtov sladoled

Zgnječite 1/3 šalice svježih malina s 1 žlicom javorovog sirupa dok ne postane glatko. U zdjelu stavite 1 šalicu grčkog jogurta s 2% masti, prelijte umakom od malina, dodajte 1/4 šalice borovnica i 1 žlicu nasjeckanih prženih badema.

Tortilja sa sirom i slaninom

Na tortilju od pšeničnog brašna promjera 16,5 cm rasporedite 2 žlice ribanog švicarskog sira i 1 krišku nasjeckane kuhane slanine. Pecite na jakoj vatri dok se sir ne otopi. Pospite s 2 žlice nasjeckanog avokada; začinite solju i paprom. Prelijte s malo svog omiljenog ljutog umaka.

Zobena kaša s pistacijama i narom

Prelijte 1 šalicu kuhane zobene kaše s 2 žlice grčkog jogurta s 2% masti, 2 žlice sjemenki nara i 1 žlicom pečenih pistacija. Prelijte s 2 žličice meda i pospite prstohvatom mljevenog cimeta.

Sendvič s vaflima i pljeskavicom od kobasica

Pospite tostirani vafl od mlaćenice s 2 žlice naribanog sira Pepper Jack. Pecite na jakoj vatri dok se sir ne otopi. Vafl prerežite na pola i na jednu polovicu stavite 2 male kriške rajčice; začinite solju i paprom, a zatim na vrh stavite prepolovljenu kuhanu pljeskavicu od kobasice. Složite sendvič tako da na njega stavite drugu polovicu vafla.

Tropski zeleni smoothie

Izmiksajte 1 šalicu komadića ananasa i nasjeckanog kelja, 1/2 šalice zelenog grožđa, 1 žlicu soka od limuna i ekstra djevičanskog kokosovog ulja, 1 mali krug svježeg đumbira i 2 žličice mljevenog lanenog sjemena.