Hrana iz supermarketa koja se bolje priprema kod kuće

Kupljeno u trgovini naspram domaćeg

Naravno, hrana iz supermarketa je praktična. Ali neka gotova hrana na policama trgovina puna je masti, šećera, konzervansa te umjetnih aroma i boja. Sljedeći put kada budete u trgovini, preskočite ove namirnice i napravite vlastite domaće verzije.

Gotovi muffini

Kupljeni muffini mogu sadržavati 400-500 kcal svaki (što je muffin veći, to više kalorija). Također sadrže malo zdravih vlakana i proteina.

Umjesto toga: Napravite vlastitu zdraviju verziju muffina nadogradnjom recepta s nekoliko jednostavnih zamjena, poput korištenja nezaslađenog umaka od jabuka ili pirea od banana umjesto polovice biljnog ulja.

Slatki musli i kaša

Žitarice imaju puno bolji okus s malo šećera. Ali mnoge žitarice sadrže toliko dodanog šećera da dodani šećer nadmašuje koristi.

Umjesto toga: pripremiti zdrava kaša ili granola, praćenje količine šećera koju članovi vaše obitelji konzumiraju za doručak.

Gotova glazura

Redovita konzumacija kupovnih glazura za peciva, koje sadrže visoke razine konzervansa i djelomično hidrogeniranih ulja (ili trans masti), može dovesti do začepljenja arterija. Osim toga, često sadrže višak šećera i slatkih dodataka.

Umjesto toga: Pripremiti domaća glazura od limuna i proteina

Posebna krema za kavu

Voda, šećer i biljno ulje prva su tri sastojka u ovom kremu za kavu najpopularnijih marki. Osim toga, svaka žlica sadrži oko 35 kcal. Često napunimo četvrtinu šalice kave vrhnjem, povećavajući kalorijski sadržaj s tek 50 na gotovo 200 kcal, a mnogi dodaju i šećer.

Umjesto toga: U kavu dodajte 1-2 žlice običnog vrhnja ili punomasnog mlijeka.

Gotove mješavine za bezalkoholne koktele

Gotove mješavine za koktele poput margarita, piña colada i daiquirija sadrže puno dodatnog šećera i umjetnih ili prehrambenih bojila. One lako mogu dodati stotine kalorija vašem koktelu.

Umjesto toga: Napravite kod kuće manje štetan koktel koji će sadržavati neusporedivo manje šećera.

Šlag

Prvi sastojak na pakiranju šlaga je voda, nakon čega slijede hidrogenirano biljno ulje (trans masti) i kukuruzni sirup. Ni hidrogenirano ulje ni kukuruzni sirup nisu sastojci koje želite u svojoj hrani.

Umjesto toga: Umutite gusto vrhnje za šlag, kontrolirajući količinu dodanog šećera.



Glasovi: 11