8 namirnica koje ne biste trebali jesti noću

Ako ste u iskušenju da nešto pojedete prije spavanja, nemojte zgrabiti prvo što vam u hladnjaku zapadne za oko. Dok vam neke namirnice - lagani ugljikohidratni zalogaji poput krekera ili jabuke - zapravo mogu pomoći da zaspite, mnoge druge mogu poremetiti san, uzrokujući noćne more, nelagodu u želucu, nesanicu i odlaske u kupaonicu.

Pizza

Možda biste trebali razmisliti o naručivanju pizze kasno navečer... iz više razloga. Sirni preljevi mogu izazvati noćne more, prema nedavnoj studiji, a kiseli umak od rajčice može dovesti do bolova u želucu i ponoćnih odlazaka na WC. Osim toga, pizza je puno više od kasnonoćne užine; druga večera sadržavat će puno dodatnih kalorija koje vam vjerojatno nisu potrebne.

Kava

Neki ljudi uspiju popiti šalicu espressa usred noći i čvrsto zaspati, ali nisu svi te sreće. Ako vam kofein utječe na san, pokušajte ga konzumirati šest sati prije spavanja.

Slatke žitarice

Razumijemo da ponekad možete poželjeti žitarice prije spavanja. Ali puno je bolje odabrati žitarice s niskim udjelom šećera, visokim udjelom vlakana ili žitarice s mekinjama. Zašećerene žitarice se brzo probavljaju, a skok šećera u krvi može neutralizirati neke hormone spavanja, dok hrana s niskim udjelom vlakana može učiniti vaš san plitkijim i lakšim. Ponekad je najbolje preskočiti međuobrok i jednostavno otići u krevet - nedostatak sna može uzrokovati da vaše tijelo žudi za dodatnom energijom zbog gladi, što dovodi do žudnje (posebno za šećerom).

Ljutkasto

Začinjena hrana ne samo da stimulira vaše okusne pupoljke - može iritirati vaš želudac (posebno problematično ako patite od žgaravice), otežavajući vam uspavljivanje ili uzrokujući nemiran san.

Soda

Gazirana pića se ne preporučuju za konzumaciju prije spavanja zbog plina i mogućeg kofeina koji sadrže. Nedijetalna gazirana pića također sadrže puno šećera, koji je snažan stimulans. Šećer može uzrokovati lakši san, što će značajno narušiti vaš miran san.

Vino

Čaša ili dvije vina mogu vas u početku pospati, ali alkohol zapravo remeti vaše prirodne obrasce spavanja. Redovito pijenje (osobito prije spavanja) može narušiti kvalitetu sna, a također može uzrokovati češće buđenje tijekom noći kako biste otišli na WC.

Sok od naranče

Agrumi su bogati kiselinama, što je posebno problematično ako imate osjetljiv mjehur ili često podrigujete. Umjesto toga, pokušajte pojesti neko drugo cijelo voće, poput jabuke. Ugljikohidrati vam mogu pomoći da zaspite, a vlakna će pomoći vašem tijelu da sporije apsorbira šećer.

Hamburgeri

Teška, masna grickalica poput hamburgera pojačava rad probavnog trakta, što može ometati san. Nedavna studija otkrila je da konzumiranje velikih količina masti bogatih zasićenim masnim kiselinama dovodi do nemirnog sna.