10 namirnica koje biste trebali jesti češće

Praznine u prehrani

Mnogi Amerikanci ne unose dovoljno esencijalnih hranjivih tvari. Američke prehrambene smjernice ističu nekoliko hranjivih tvari kojih često ne konzumiramo dovoljno. Redovitim konzumiranjem više namirnica s ovog popisa možete lako premašiti svoj dnevni unos tih hranjivih tvari.

Mlijeko s niskim udjelom masti

Popijte čašu od 250 mililitara mlijeka s niskim udjelom masti i već ste na trećini puta do svoje dnevne ciljane doze vitamina D za izgradnju kostiju. Ako ne volite piti mlijeko, dodajte ga u kašu, smoothieje ili žitarice za doručak od cjelovitih žitarica.

Prokulice

Folna kiselina je neophodna za pravilno funkcioniranje stanica, a također pomaže u sprječavanju defekata neuralne cijevi, što je važno za trudnice. Šalica kuhanih prokulica osigurava 40 posto vašeg dnevnog unosa folata.

Jogurt

Ovisno o marki jogurta koju odaberete, jedna šalica jogurta s niskim udjelom masti može sadržavati 30 do 40 posto vašeg dnevnog unosa kalcija. Također ćete dobiti dozu probiotika koji potiču probavu.

Pečeni krumpir

Kalij se nalazi u raznim namirnicama, ali mnogi ljudi ne dosežu dnevni cilj od 4,7 grama. Ovaj mikronutrijent odgovoran je za normalan rast i zdravlje srca, stoga ga je ključno konzumirati. Jedan pečeni krumpir sadrži preko 2 grama kalija.

Konzervirani grah

Crveno meso i tamna perad očiti su izvori željeza, ali nemojte zanemariti grah kao biljni izvor: jedna šalica osigurava oko 45 posto dnevne vrijednosti. Željezo pomaže u transportu kisika po tijelu (i da, važno je kao što zvuči). Zrele žene i žene u premenopauzi imaju veći rizik od nedostatka željeza. Stoga bi trebale jesti više hrane bogate željezom.

Kruške

Ovo slatko voće rijetko se zanemaruje kao bogat izvor vlakana. Svaka kruška sadrži nevjerojatnih 6 grama; uživajte u ovom voću kako biste poboljšali probavu i pomogli u snižavanju kolesterola.

Orašasti plodovi

Bademi i indijski oraščići puni su masti i magnezija korisnih za srce. Svaka unca orašastih plodova osigurava 20 posto dnevne vrijednosti, stoga grickajte miješane orašaste plodove, dodajte ih u salatu ili ih kuhajte. domaći maslac od orašastih plodova.

Losos

Omega-3 polinezasićene masne kiseline podržavaju zdravu cirkulaciju krvi, vid, kožu i zdravlje mozga. Najbolji način za unos više ovih zdravih masti je konzumiranje više masne ribe, poput lososa. Porcija od 85 grama kuhanog lososa sadrži preko 4 grama omega-3, što premašuje preporučeni dnevni unos od 1,1-1,6 grama.

Sjemenke suncokreta

Vitamin E je snažan antioksidans koji štiti stanice od oštećenja slobodnim radikalima. Može se pronaći u orašastim plodovima, maslacu od kikirikija, mangu i špinatu. Ali samo 30 grama sjemenki suncokreta sadrži 37 posto preporučenog dnevnog unosa.

Babura paprika

Dok agrumi zaslužuju sve zasluge za visok sadržaj vitamina C, paprike ih imaju još više. Jedna srednja paprika sadrži preko 250 posto preporučenog dnevnog unosa.