11 namirnica koje biste trebali izbjegavati prije treninga

Nemojte ovo jesti prije treninga.

Pravilna prehrana prije treninga može biti ključna za vaš uspjeh. Iako vam svakako trebaju kalorije (tj. energija) prije vježbanja, vaša hrana bi također trebala sadržavati pravu ravnotežu hranjivih tvari kako bi se potaknula brza i nesmetana probava. Iako mnoge od ovdje navedenih namirnica mogu biti dio zdrave prehrane, one su loš izbor goriva prije vježbanja. Naučite što izbjegavati prije odlaska u teretanu.

Hamburgeri

Sočni burger je zapravo odličan način za nadoknađivanje zaliha željeza u mišićima nakon treninga. Međutim, to je hrana bogata proteinima koja se dugo probavlja, pa je najbolje da ga ne jedete nekoliko sati prije vježbanja.

Krstasto povrće

Poznato je da kupusnjače - poput brokule, kupusa i cvjetače - pomažu u smanjenju rizika od raka. Međutim, ova hrana bogata vlaknima dugo se probavlja, pa ju je općenito najbolje izbjegavati prije vježbanja.

Mahunarke

Vjerojatno ste pogodili. Mahunarke su bogate proteinima i zdravim ugljikohidratima - nesumnjivo su zdrava hrana. Međutim, zbog svog sastava mogu fermentirati u crijevima i uzrokovati plinove. Jedite mahunarke (uključujući humus) najkasnije 4 sata prije treninga ili ih uključite u prehranu nakon njega.

Mješavina orašastih plodova i suhog voća

Hrskava mješavina orašastih plodova, sjemenki i suhog voća savršen je izvor energije usred dana. Međutim, ovi sastojci bogati mastima otežat će vam želudac ako im ne date dovoljno vremena za probavu. Najbolje je ove mješavine pojesti puno prije treninga (4 sata ili više) ili ih sačuvati za kasnije.

Kremasti umaci

Umaci bogati "lošim" mastima mogu doprinijeti upali, koja se već razvija nakon vježbanja.

Salsa

Ništa ne uništava trening kao žgaravica. Održavajte nisku želučanu kiselinu izbjegavajući ovu mješavinu luka, rajčice i čilija prije treninga.

Sir

Volimo sir zbog visokog udjela kalcija, ali previše masnoće može uzrokovati nelagodu tijekom vježbanja. Možda se nećete morati potpuno odreći sira. Ako ga obično lako probavljate, razmislite o jedenju male porcije sira s niskim udjelom masti barem dva sata prije treninga.

Pića bez šećera

Umjetna sladila, koja se koriste u mnogim gaziranim pićima, žvakaćim gumama, proteinskim prašcima i sportskim napitcima, pomažu u smanjenju unosa šećera i kalorija, ali mogu uzrokovati i nadutost. Provjerite sastojke i izbjegavajte pića oko kojih niste sigurni.

Čips

Možda se čini dobrom idejom uzeti nešto iz automata prije treninga. Međutim, mnogi slani zalogaji imaju visok udio masti i neće vam pružiti potrebnu energiju. Za tu svrhu bolji su zalogaji s niskim udjelom masti i bogati ugljikohidratima, poput pereca ili suhog voća.

Jogurt od punomasnog mlijeka

Dobre bakterije koje potiču zdravlje crijeva mogu vam pomoći u postizanju vaših fitness ciljeva. Međutim, izbjegavajte jogurt s visokim udjelom masti i proteina neposredno prije treninga. Grčki jogurt, sa svojim visokim udjelom proteina, također je bolji za oporavak nakon treninga. Prije treninga odaberite jogurt s niskim udjelom masti ili bez masti.

Pržena hrana

Pržena hrana je još jedna opasna kombinacija masnih i upalnih sastojaka koje treba izbjegavati i prije i poslije treninga. Uživajte u svojim omiljenim prženim poslasticama umjereno - po mogućnosti onim danima kada ne vježbate.