Što jesti prije i poslije vježbanja

Prehrana za fitness

Za učinkovite treninge važno je točno znati što jesti prije i poslije svake sesije. Ako se pokušavate pravilno hraniti kako biste podržali svoju tjelesnu aktivnost, uključite ove namirnice na svoj popis namirnica.

svježi sir

Nevjerojatno bogat proteinima, ovaj glatki mliječni proizvod sadrži najbolje aminokiseline za izgradnju mišića nakon treninga. Dodajte svježi sir u smoothieje i palačinke ili ga uživajte s preljevom od svježeg voća i granole.

Pileća prsa

Nemasna perad nije iznenađujući izbor; ima malo kalorija i masti, ali puno proteina, s preko 20 grama po porciji od 85 grama. Međutim, piletina lako može postati dosadna, pogotovo ako je suha, pa je marinirajte, pržite ili pecite kako bi ostala sočna.

Banana

Ovo voće je idealan izbor prije treninga, jer je obično brzo i lako probavljivo. Banane su također bogate vitaminima B skupine, koji su korisni za metabolizam energije, te mineralima važnim za funkciju mišića (kalij je jedan od njih).

Losos

Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u lososu korisne su za kožu, srce, oči, krv i mozak. Ove esencijalne masti također imaju protuupalna svojstva, pomažući tijelu da se oporavi od vježbanja.

Tofu

Ovaj biljni protein konkurira mesu. Dodajte ga zdravom i zasitnom ručku nakon podnevnog trčanja ili vožnje biciklom.

Čokoladno mlijeko

Ova omiljena dječja poslastica nije samo za djecu. Čokoladno mlijeko s niskim udjelom masti sadrži sve što je tijelu potrebno nakon vježbanja. Svaka porcija osigurava dovoljno tekućine, proteina, ugljikohidrata, vitamina D, kalcija i drugih elektrolita bitnih za oporavak mišića.

Repa

Cikla i sok od cikle bogati su antioksidansima koji štite stanice. Također sadrže spojeve koji potiču cirkulaciju, pripremajući tijelo za tjelesnu aktivnost. Dodajte sirovu ili kuhanu ciklu u smoothieje zajedno s kiselim sastojcima poput ananasa i limete ili prelijte salatu pečenom ciklom.

Jogurt

U vašem fitness jelovniku ima mjesta i za grčki i za tradicionalni jogurt. Obični jogurt odličan je međuobrok prije treninga i osigurava vitamin D. Grčki jogurt bogat proteinima pomoći će umiriti umorne mišiće nakon treninga.

Slatki krumpir

Mnogi ljubitelji fitnessa izbjegavaju ugljikohidrate, ali oni su neophodni za energiju. Slatki krumpir je svestran i jednostavan sastojak za korištenje u obrocima i grickalicama. Napravite čips ili juhu i pojedite ih poslijepodne prije odlaska u teretanu ili za doručak nakon treninga naribajte i popržite slatki krumpir u tavi s jajima.