9 mitova o metabolizmu

Mit broj 1: Zeleni čaj sagorijeva masnoće

Postoje uvjerljivi znanstveni dokazi da spojevi u zelenom čaju pružaju kratkoročni poticaj metabolizmu. Mala studija otkrila je da zeleni čaj u prahu (matcha) potiče povećano sagorijevanje masti za energiju tijekom vježbanja. Nažalost, to nije dovoljno za mjerljivo povećanje ili gubitak težine. Unatoč ovim znanstvenim nalazima, pijenje zelenog čaja neće vam pomoći da smršavite.

Mit broj 2: Preskakanje doručka pomaže u mršavljenju

Preskakanje doručka može se činiti dobrom idejom, ali produljenje noćnog posta može dovesti do tromosti, smanjene koncentracije i prejedanja tijekom dana, kao i negativno utjecati na zdravlje srca. Studija iz 2017. godine otkrila je da oni koji redovito preskaču doručak imaju povećan rizik od razvoja ateroskleroze.

Mit broj 3: Ne više od 1000 kilokalorija dnevno

Manje nije uvijek bolje. Nedovoljan unos kalorija može ometati gubitak težine. Liječnici ne preporučuju unos manje od 1200 kalorija dnevno, jer to može usporiti metabolizam. Nadalje, fizički aktivnim ljudima potrebno je još više kalorija, jer vježbanje zahtijeva puno energije.

Mit br. 4: Jedenje noću će vas debljati.

To je uobičajena zabluda: mnogi ljudi vjeruju da jedenje kasno navečer dovodi do debljanja. Pravi problem su višak kalorija! Prekomjerna težina uzrokovana je navikom konzumiranja previše kalorija kada ostajemo budni do kasno (ili u bilo koje doba dana, zapravo).

Mit br. 5: Bez grickanja

Grickalice imaju lošu reputaciju zbog svog kalorijskog sadržaja, ali sve ovisi o tome što jedete (savjet: izbjegavajte automate za prodaju). Zdrave, uravnotežene grickalice poput jogurta i granole, jabuke s maslacem od kikirikija ili povrća i humusa mogu vam pomoći u suzbijanju apetita, sprječavajući prejedanje tijekom obroka.

Mit broj 6: Ne biste trebali jesti prije treninga.

Možda se čini logičnim izbjegavati unos kalorija prije treninga. Ali dobra prehrana prije treninga zapravo može učiniti vaš trening produktivnijim i sagorjeti više kalorija. Potrebno vam je gorivo za trening kako biste iz njega izvukli maksimum.

Mit broj 7: Trebate uzimati dodatke prehrani

Izbjegavajte tablete koje obećavaju brzi gubitak težine. Mnogi od ovih takozvanih "sigurnih" i "prirodnih" proizvoda nisu testirani kako bi se dokazala njihova učinkovitost i sigurnost. Neki čak sadrže i opasne stimulanse koji nisu navedeni na etiketi. Ne vjerujte reklamama: ne postoji čarobna tableta.

Mit br. 8: Čili papričice za mršavljenje

Kapsaicin je spoj koji čili papričicama daje ljutinu i začinjenost. Iako jedenje ljutih papričica može malo povećati sagorijevanje kalorija, učinak je kratkotrajan (samo nekoliko sati) i neće dovesti do gubitka težine.

Mit broj 9: Vježbanje ne utječe na metabolizam.

Ako želite ubrzati metabolizam, krećite se više. Redovita tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od kroničnih bolesti i pomoći u borbi protiv pada metabolizma koji se prirodno javlja s godinama.