Najbolji recepti za zdrav doručak

Započnite dan zdravim i cjelovitim receptima za doručak poput složenaca od jaja, fritaja, zobenih pahuljica, palačinki od cjelovitih žitarica, vafla, smoothieja i još mnogo toga.

Plosnati kruh s kajganom, sirom i grahom za doručak

Započnite dan s ovim kompaktnim, Ellie cjelovitim kruhom punjenim povrćem i jajima.

Zdravi smoothie za doručak

Smoothie za doručak odličan je način za dobivanje hranjivih tvari. Za manje od pet minuta možete pretvoriti cjelovite žitarice, voće i povrće u ukusan i zasitan doručak bogat vitaminima, mineralima i vlaknima. Umjesto leda, koristite smrznuto voće i bobičasto voće kako biste smoothieju dali gušću konzistenciju i baršunastu teksturu. Datulje Medjool idealne su za zaslađivanje.

Puding od chia sjemenki

Ako još niste probali chia sjemenke, smatrajte ih superhranom u minijaturnom obliku. U svom receptu, Giada ih preko noći namače u bademovom mlijeku i javorovom sirupu, što mlijeko pretvara u gustu poslasticu nalik pudingu. Kad se ujutro probudite, jednostavno umiješajte bademe za teksturu i volumen, a ovaj jednostavan i zdrav doručak začinite bobičastim voćem.

Pečena jaja u zdjelicama pršuta (Paleo)

Ukusan i zdrav doručak od jaja i rajčica pečenih u kalupima za pršut. Tanke kriške pršuta stavljaju se u kalupe za muffine, potpuno prekrivajući unutrašnjost, a zatim se pune jajima, ostavljajući vidljiv uredan žumanjak. Poslužite ove ukusne zdjelice s narezanim svježim rajčicama i umakom od nasjeckanih oraha, bosiljka, češnjaka, maslinovog ulja i ljute papričice.

Palačinke od chia sjemenki

Čak i ako pazite na svoju težinu, i dalje možete uživati ​​u ukusnim palačinkama ujutro, posebno kada su pune zdravih sastojaka. Ove palačinke bogate vlaknima napravljene su od integralnog brašna, zobenih pahuljica, chia sjemenki i banane, što im daje sladak okus bez dodanog šećera. Palačinke prelijte svježim bobičastim voćem i prirodnim javorovim sirupom i uživajte bez grižnje savjesti.

Fajite sa sirastim prženim jajima

Napravite ukusan i zanimljiv doručak s kajganom, posluženom s povrćem poput meksičkih fajita na toplim pšeničnim tortiljama. Jaja se prže u tavi i pomiješaju s obilnom količinom ribanog sira (kao što su Monterey Jack i Pepper Jack), stvarajući kremast i ukusan doručak. Brza meksička salata napravljena od avokada, rajčica, jalapeño papričica i korijandera, začinjena svježe iscijeđenim sokom limete te pečenim paprikama i lukom na maslacu, odličan je prilog.

Muffini sa slaninom i jajima (Whole30 dijeta)

Ovaj dijetalni recept ima sve što volite kod doručaka u restoranu. Osim toga, lako ga je pripremiti za veće grupe.

Skandinavska kaša za doručak

Ova ječmena kaša inspirirana skandinavskim stilom odličan je način za početak dana. Toliko je lijepa da podsjeća na gurmansku salatu.

Huevos Rancheros

Ovo meksičko jelo obično nije najzdravija opcija za doručak, ali Sunny Anderson pravi svoju verziju koja je svježa, lagana i jednako ukusna.

Vafli od bundeve (Paleo dijeta)

Ovi zdravi vafli odličan su doručak za one na paleo dijeti. Pire od bundeve i brzi kompot od malina dodaju prirodnu slatkoću.

Novi tost s avokadom

To je vrsta okrenutog avokado tosta: avokado se prelije mrvicama češnjaka, a zatim se na vrh doda prženo jaje.

Fritata za doručak od cjelovitih 30 g povrća

Napravite ovo obilno jelo od jaja za doručak u pokretu. Puno je povrća, a ova fritaja može se čuvati u hladnjaku do tjedan dana. Uživajte u njoj toploj ili hladnoj, ovisno o vašem vremenu.

Vruća kaša od jabuka (Whole30 dijeta)

Ova "kaša" bez žitarica napravljena je od slatkih i kiselih jabuka Honeycrisp, kokosovog mlijeka, indijskih oraščića i mljevenog lanenog sjemena. Bogata je vlaknima i pogodna za Whole30 dijetu.

Paleo Kale Burrito

Kelj je glavni sastojak ovih paleo-prijateljskih tortilja za doručak. Slanina, jaja i svježi salsa od avokada omotani su u nježne listove kelja; tortilje se mogu napraviti dan unaprijed.



Preporučujemo

Kaša od cjelovitih žitarica za doručak

Pomoću kuhala za rižu možete pripremiti obilnu i ukusnu kašu od 4 vrste žitarica.

Doručak od dvaput pečenog batata (Whole30 dijeta)

Ovo jelo kombinira sve elemente obilnog bruncha - jaja, kobasice i povrće - u kompaktnom obliku.

Palačinke od cjelovitih pšeničnih srčika s umakom od jagoda

Pripremite ukusan doručak koji će zasigurno pokazati vašoj obitelji koliko ih volite. Ove palačinke u obliku srca poslužuju se s toplim umakom od jagoda - zdrave su i jednostavne za napraviti.

Pržena jaja s bundevom

U ovom jelu koje oduševljava sve publike, jaja se peku na podlozi od naribane žute tikve i tikvica s daškom pikantnog sira Pepper Jack, muškatnog oraščića i mladog luka.

Fritaja s ranim lisnatim salatama i šparogama

Uživajte u proljetnoj berbi s ovom šarenom fritatom. Sve što vam treba za brzi doručak je malo sira, jaja i zelene salate.

Tepsija od kruha s grožđicama bez glutena

Ovo ukusno, ali zdravo jelo od pečenog francuskog tosta preliveno je svježim bobičastim voćem i ne sadrži gluten.

Zdjela smoothieja od acaija bez glutena

Postoji razlog zašto su smoothie zdjelice toliko popularne: ova ukusna verzija s acai bobicama sadrži voće, kakao u prahu, espresso i razne šarene dodatke.

Palačinke od cjelovitih žitarica s kompotom od jabuka

Ove palačinke koriste mješavinu zobenih pahuljica i integralnog pšeničnog brašna. Poslužuju se s kompotom od jabuka, napravljenim od voća, jabukovače i meda.

Prozračna palačinka s kompotom od jabuka i krušaka

Voćni kompot pripremljen unaprijed čini ovo brzo jelo odličnim dodatkom svakom doručku.

Fritaja s krumpirom i tikvicama

Ova jednostavna fritaja, punjena povrćem, pahuljastim bjelanjcima i purećom slaninom, savršena je za brunch.

Pečena jaja sa salsa verde umakom

Ovaj doručak od kajgane sa sirom učinit će vaše jutro još boljim. Svježi cilantro i kremasti sir Monterey Jack pomažu ublažiti ljutinu meksičkih rajčica i jalapeño papričica u salsa verde. (Možete koristiti i kupovnu crvenu ili zelenu salsu.)

Palačinke od cjelovitih žitarica s jabukama

Započnite jutro kako treba s Ellieinim palačinkama od cjelovitih žitarica, punim svježeg voća.

Vegetarijanski doručak: fritaja od brokule, tost s rajčicom i mlijeko od banane

Jednostavna fritaja sa sirom dobiva bogatiji okus s brokulom; poslužite je s krutonima od češnjaka i rajčicom od cjelovitih žitarica. Za smoothie bez blendera, jednostavno zgnječite zrelu bananu u čaši mlijeka.

Zob preko noći: Zobene pahuljice s borovnicama i bademima bez kuhanja

Pomiješajte sastojke za zobenu kašu večer prije i uživajte u zdravom doručku sljedeće jutro. Možete jesti hladnu, ali ako želite, zagrijte zobenu kašu u mikrovalnoj pećnici 1 minutu, bez poklopca.

Za doručak, složenac od špinata i mljevenog mesa

Zdrava prehrana ne znači uvijek korištenje sastojaka s niskim udjelom masti. Kombinacija punomasnog cheddara i parmezana vrlo je zasitna, pa je za ovaj jednostavni složenac dovoljna mala količina.

Tropski smoothie od zobene kaše

Ovaj smoothie inspiriran tropima prepun je vlakana (6 grama po porciji) zahvaljujući voću i zobi.

Zobena kaša sa špinatom, rajčicama i fetom

Ovo obilno jelo je slana verzija tradicionalnog doručka, s teksturom sličnom rižotu. Poslužite toplo ili na sobnoj temperaturi.

Palačinke od jabuka s niskim udjelom masti

Ovaj doručak bogat vlaknima i s niskim udjelom masti savršen je za veće grupe. Ovaj slatki i mekani složenac kuha se brže od nekoliko pojedinačnih palačinki. Volimo ga posipati šećerom u prahu, ali možete koristiti i malo javorovog sirupa.

Zobena kaša sa šunkom, jajima i sirom

Naravno, zobena kaša je ukusna sa šećerom i cimetom. Ali probajte ovu slanu verziju: zobena kaša uparena s klasičnim triom šunke, jaja i sira.

Francuski tost napravljen od vafla s umakom od borovnica i smoothiejem od mrkve i đumbira

Francuski tost napravite u aparatu za vafle kako biste izbjegli prženje na maslacu. Kruh od cjelovitih žitarica i domaći preljev od borovnica čine ovaj doručak posebno hranjivim. Cijelo jelo, uključujući smoothie od mrkve i đumbira, gotovo je za 25 minuta.

Pržene tikvice s jajima i smoothiejem od bobičastog voća i banane

Ova zdravija verzija krumpirovih palačinki koristi tikvice umjesto krumpira. Poslužite s prženim jajetom i tostom od cjelovitih žitarica. Za piće, napravite jednostavan smoothie od banane i bobičastog voća sa smrznutim voćem i jogurtom.

Kukuruzni muffini s niskim udjelom masti

Učinite svoj recept za muffine zdravijim korištenjem mlaćenice s niskim udjelom masti i bjelanjaka. Korica naranče i maline dodaju živahnu boju i okus.

Zobena kaša s bobičastim voćem

Ovaj doručak ima malo kalorija i masti, a izgleda apsolutno ukusno. Bobičasto voće i preljev od badema i zobi podsjećaju ga na tortu ili slatki voćni kolačić - odličan je poslužen s grčkim jogurtom ili mlijekom na vrhu.

Palačinke od krumpira s pastrnjakom

Napravite lagane i hrskave krumpiriće koristeći samo 1 žlicu ulja i tavu s neprianjajućim dnom.

Zobena kaša s bananom i čokoladom s orašastim plodovima

Ovo nije samo zobena kaša - to je više kao desert koji biste jeli za doručak. Koristi pržene orašaste plodove, slatku bananu i čokoladne mrvice, što ga čini slatkim, a opet zdravim.

Mekane jogurt palačinke s umakom od borovnica i breskvi

Ove palačinke su križanac palačinki i krepova; bogate su proteinima, a imaju malo kalorija i masti. Umak od borovnica i breskvi napravljen je bez dodanog šećera; prirodna slatkoća dolazi od voća i soka od ananasa.

Dijetalni smoothie s bananom

Giada De Laurentiis pravi smoothie bez mliječnih proizvoda; orasi i bademovo mlijeko daju orašasti okus. Za slađi smoothie dodajte malo suhih datulja.

Vafli od banane i kokosa

Neće vam trebati šećer - zrele banane dodaju slatkoću ovim pahuljastim, mekanim vaflima bez glutena.

Pečena granola od zobenih pahuljica s niskim udjelom ugljikohidrata

Kuhar i sportaš Eddie Jackson pravi slanu verziju granole s madras curry prahom, bademima i pet sjemenki: bundevom, lanenim, suncokretovim, sezamovim i chia sjemenkama.

Smoothie od višnje i zobene kaše

Zdravi ljetni doručak za van: Zahvaljujući zobenim pahuljicama bogatim vlaknima, ovaj slatko-kiseli smoothie dulje vas drži sitima.

Chilaquiles - složenac s hrskavim krumpirićima, sirom i jajetom

Ovaj doručak inspiriran je meksičkim jelom chilaquiles. Pečeni tortilja čips, mješavina jaja i bjelanjaka, malo oštrog cheddara i sira Pepper Jack - ovaj složenac pun je okusa bez dodatne masnoće.

Vafli od cjelovitih zobenih pahuljica

Zobena kaša i integralno brašno za tijesto čine ove vafle zasitnijima. Poslužite ih s voćem, jogurtom ili sirupom.

Prženi krumpirići sa šparogama i prženim jajima

Trishin brzi i jednostavni hash prepun je slatkog krumpira, šparoga, začina i bilja, što ga čini savršenim za vikend odmor.

Krumpirov zapečeni kruh s gljivama

Predstavljamo zdravu verziju omiljenog složenca za doručak: grčki jogurt, mlijeko s niskim udjelom masti i malo ukusnog cheddara čine ovo jelo laganim, a opet zasitnim. Za uštedu vremena koristite kupovni naribani krumpir.

Palačinke od kiselog tijesta s jabukama

Tijesto se ostavi da odstoji preko noći s jabučnim ciderom, što rezultira bogatim okusom jabuke u gotovim palačinkama.

Zdravi štapići od kruha s cimetom

Za pripremu ovih štapića od kruha s cimetom potrebno je vrijeme, ali se isplati. Integralno pšenično brašno dodaje vlakna, dok začinjeni umak od jabuka, šećer od trske i cimet daju autentičan okus peciva s cimetom.

Tepsija sa šunkom, sirom i jajima

Smanjite udio masnoće u složencu korištenjem mješavine jaja i bjelanjaka te obranog mlijeka umjesto mješavine mlijeka i vrhnja.

Parfait od kompota od smokava za doručak

Valeriejini slojevi grčkog jogurta i voća u ovom parfaitu pružaju savršenu ravnotežu slatkih i kiselih okusa. Savjet: Kompot od smokava i miješane orašaste plodove pripremite vikendom. Radnim danom sve što trebate učiniti je sastaviti sastojke u jedno jelo.

Salata od odreska i jaja (Paleo)

Ova salata od odreska i jaja bogata proteinima prikladna je za paleo dijetu i odličan je način za početak dana. Namočite crveni luk u hladnu vodu kako biste uklonili višak gorčine - trik koji će vam iznova i iznova biti koristan.





Kategorije:

• 

  Najbolji recepti za doručak
• 

  50 jednostavnih i brzih doručaka koje možete brzo napraviti
• 

  5 slanih recepata za pecivo s puževima za doručak
• 

  5 recepata za nezaslađene zobene pahuljice
• 

  50 recepata za palačinke i vafle
• 

  Ekstravagantni milkshakeovi za doručak s
• 

  5 slatkih recepata sa zobenom kašom