Hrana zdrava za srce

Slanutak

Mahunarke su idealne za prehranu zdravu za srce. Crni, crveni, lima, mornarsko plavi, pinto i slanutak bogati su vlaknima koja snižavaju kolesterol. Slanutak je također bogat vitaminom B6, koji pomaže u snižavanju razine homocisteina. Visoke razine homocisteina ukazuju na povećan rizik od srčanih bolesti.

Srdele

Ova podcijenjena riba je riznica hranjivih tvari. Sadrži omega-3 masne kiseline, kao i druge masne ribe, ali konzervirane sardine imaju mekane kosti, što pruža dodatni izvor kalcija i vitamina D. Oboje pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti (osim što jačaju kosti).

Lisnato povrće

Prehrana bogata magnezijem može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, snižavanju razine triglicerida i povećanju "dobrog" HDL kolesterola. Namirnice bogate magnezijem uključuju lisnato povrće poput špinata i blitve, kao i slatki krumpir, kvinoju i indijske oraščiće.

Vino

Bez obzira preferirate li crno ili bijelo vino, istraživanja pokazuju da umjerene količine bilo kojeg alkohola mogu pomoći u smanjenju rizika od koronarne bolesti srca. Prema američkim prehrambenim smjernicama, ženama i muškarcima je dopušteno do jednog pića dnevno. Jedno piće definirano je kao 350 ml piva, 150 ml vina i 45 ml žestokih pića s 40% ABV-a, poput votke ili ruma.

Mlijeko

Istraživanja pokazuju da hrana bogata kalcijem i vitaminom D može smanjiti rizik od srčanih bolesti do 15%. Istraživanja također pokazuju da većina ljudi ne pije dovoljno mlijeka dnevno. Dodajte ga u smoothieje, žitarice i kavu ili popijte čašu mlijeka uz obroke i međuobroke.

Losos

Masna riba poput lososa i tune bogata je omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u snižavanju razine triglicerida (masti u krvi) i ukupnog kolesterola. Losos također sadrži vitamin B12, koji pomaže u smanjenju rizika od koronarne bolesti srca.

Badem

Pokazalo se da dodavanje badema u prehranu smanjuje i "loš" i ukupni kolesterol. Ovi orašasti plodovi također mogu pomoći u snižavanju razine C-reaktivnog proteina, još jednog faktora rizika za kardiovaskularne bolesti.

Zobena kaša

Zobena kaša sadrži topiva vlakna koja pomažu u snižavanju kolesterola. Vjerojatno koristite valjane zobene pahuljice, ali razmislite o drugim oblicima zobi, poput zobenih mekinja, brašna i cjelovitih zrna zobi.




Glasovi: 9