Niskokalorične verzije ukusnih, zasitnih jela - 47 recepata

Naši kuhari pripremili su zdrave recepte za ukusna i zasitna jela. Isprobajte lakše verzije mesne štruce, piletine Parma, makarona sa sirom i pire krumpira.

Piletina parmezan

Kuhari su smanjili tradicionalnu piletinu parma na 435 kalorija - ima manje masti, ali je puna okusa zahvaljujući svježem umaku od rajčice i hrskavom pohanju.

Čips od krumpira s crnim paprom i umakom od luka

Ellie Krieger čips od krumpira se peče umjesto da se prži. Poslužite ga s kremastim umakom od luka napravljenim od grčkog jogurta s niskim udjelom masti - vidjet ćete da zdrava prehrana ne znači odricanje od omiljenih grickalica.

Quesadilla sa slaninom, sirom i jalapeño papričicama

Za ukusno, zdravo predjelo inspirirano Tex-Mex kuhinjom, kuhari koriste pureću slaninu i sir s niskim udjelom masti.

Pečeni grah sa šunkom u tavi

Savršen za ručak s prijateljima, Elliein pečeni grah sadrži dimljenu nemasnu šunku i dašak slatkoće od melase umjesto rafiniranog šećera.

Fondue od rakova

Uživajte u ovom vrućem, kremastom umaku bez da naštetite svojoj figuri. Jednostavno zamijenite sastojke u tradicionalnom receptu sirom, mlijekom i majonezom s niskim udjelom masti.

Škampi scampi u laganom umaku

Tradicionalno se škampi scampi pripremaju s puno maslaca. Međutim, ova verzija koristi pileći temeljac, a masline Kalamata dodaju dodatni dodir okusa.

Rolnice od filo tijesta s mljevenim mesom

Ovo je ukusan, kompaktan međuobrok bez viška masnoće i kalorija - nećete vjerovati da jedna porcija sadrži samo 220 kcal!

Quesadilla s piletinom i gljivama

Ellie puni tortilju od cjelovitog zrna pšenice piletinom, gljivama, svježim špinatom i sirom za zdrav i zasitan obrok.

Fritaja s krumpirom i tikvicama

Koristeći povrće, bjelanjke i pureću slaninu, kuhari su stvorili lagano jelo od krumpira: jedna porcija bogata proteinima sadrži samo 255 kalorija.

Tepsija od batata

Ova verzija klasičnih lazanja koristi slatki krumpir umjesto listova tjestenine, a špinat dodaje živahnu boju (i obilje hranjivih tvari). Rezultat je zasitno i ukusno glavno jelo koje je ujedno i vegetarijansko i bez glutena!

Niskokalorična juha od školjki

Sada možete uživati ​​u istoj obilnoj novoengleskoj juhi, s upola manje kalorija zahvaljujući vrhnju s niskim udjelom masti. Tu je samo malo slanine, taman dovoljno da nadopuni povrće.

Mini corn dogovi u pećnici

Dva ovakva corn doga imaju 115 kalorija manje od jednog punog prženog corn doga i samo 50% masti.

Hrskava "pržena" piletina u pećnici

Kat Corina hrskava pečena piletina sadrži 100 kalorija manje od pržene verzije i otprilike upola manje masnoće. „Ima okus baš kao pržena piletina“, kaže Kat.

Punjeni brodići od bundeve s kozicama

Maslac, limun, češnjak i škampi - dobitna kombinacija koja se savršeno slaže s pečenom tikvom od špageta.



Preporučujemo

Riba i pomfrit u pećnici

Ova pečena verzija omiljenog jela sadrži 144 kalorije i 12 grama masti manje od običnog fish and chipsa iz restorana.

Pileća curry juha s rižom

Obilna pileća juha, začinjena curryjem u prahu i svježim začinskim biljem, upravo je ono što vam treba kada želite nešto ugodno i toplo bez dodatne masnoće.

Krumpir salata s krastavcem i celerom

Ova verzija salate za piknik sadrži 280 kalorija manje od originalnog recepta. Tajna? Obični jogurt zamjenjuje većinu majoneze, a uz krumpir je pun hrskavog povrća.

Hrskavi kolači od rakova

Ovi rakovi kolači su među onima s najnižim udjelom kalorija, a opet zadržavaju sočnost i hrskavost. Ellie Krieger koristi visokokvalitetno meso rakova umjesto rakovih štapića.

Jednostavni američki umak od sedam slojeva

S pastom od čilija, češnjakom, cilantrom i jalapeño papričicama, ovaj slojeviti umak je jednako ukusan kao i originalna verzija, s manje masnoće i kalorija.

Pire krumpir s korom

Krumpir je bogat kalijem i vitaminom C, kao i ugljikohidratima potrebnim za energiju. Rachael Ray smanjuje kalorijski sadržaj ovog jela korištenjem pureće slanine i jogurta umjesto kiselog vrhnja.

Taco salata s dresingom od govedine i rajčice

Za zdravo jelo inspirirano Tex-Mexom, Ellie koristi nemasnu mljevenu govedinu i pečene tortilja čips. Crni grah pruža dodatni izvor nemasnih proteina.

Štruca od puretine i povrća s glazurom

U usporedbi s porcijom mesnog štruca iz restorana, Bobby Flayev recept ima 300 kalorija manje i 65% manje masti. Panko mrvice daju jelu laganu, prozračnu teksturu.

Goveđi Stroganoff s gljivama

Ellie pravi niskokaloričnu verziju svog omiljenog jela, koristeći grčki jogurt s niskim udjelom masti umjesto kiselog vrhnja koje se obično dodaje goveđem stroganoffu.

Pomfrit pečen u pećnici

Ellie's pečeni krumpirići zadovoljit će vašu želju za omiljenom grickalicom bez da našteti vašoj figuri.

Niskokalorični pire krumpir bez mlijeka

Umjesto obilja maslaca i vrhnja, pire krumpir je mekan zahvaljujući prirodnoj kremastoj teksturi krumpira Yukon Gold i dodatku maslinovog ulja.

Individualna pizza na engleskim muffinima za doručak

Pizza za doručak? Ellie Krieger kaže da je odličan izvor esencijalnih hranjivih tvari poput proteina, kalcija i vlakana - zato samo naprijed, napravite je!

Sendviči s piletinom s roštilja

Ovo nisu samo dijetalni sendviči: napravljeni su od kupljene pečene piletine, što ih čini savršenima za brzu večeru tijekom tjedna.

Huevos Rancheros

Feta sadrži manje kalorija od cheddara, a zadržava isti pikantan, sirni okus.

Lazanje rolice s gljivama i špinatom

Tjestenina od cjelovitog zrna pšenice, polumasna ricotta i mozzarella zdrava su zamjena bez žrtvovanja vašeg omiljenog okusa. Ova vruća lazanja sa sirom dolazi u pojedinačnim rolicama.

Kolutovi luka u pećnici

Koristite tavu za pečenje umjesto prženja u dubokom ulju i napravite zdravije i hrskavije kolutiće luka.

Palačinke od cjelovitih žitarica s jabukama

Ellie Krieger pravi lagane i prozračne palačinke koristeći integralno pšenično brašno, mlaćenicu s niskim udjelom masti i obično brašno.

Zdravi kolačići

Zdrav način života ne znači odricanje od kolača, pogotovo kada možete napraviti bogate kolače s okusom čokolade koji imaju samo 154 kalorije po porciji.

Izvrsna čokoladna torta

Kuhari su tradicionalnom desertu s puno maslaca dali novi izgled: ovaj lagani, dijetalni kolač ima 180 kalorija.

Niskokalorični kolač od jagoda

Ovaj klasični desert možda se čini zdravim, ali standardni recept sadrži preko 800 kalorija i 56 grama masti po porciji. Saznajte kako su kuhari stvorili kolač sa samo 215 kalorija i 6 grama masti.

Kolač od limuna i malina s citrusnom glazurom

Zamjenom maslaca kiselim mlijekom i biljnim uljem, kuhari su stvorili limunov kolač koji sadrži samo 315 kcal.

Kremasta pita od banana bez pečenja

Baršunasti puding od vanilije i narezana banana na kori od graham krekera čine ovaj desert posebnim sa samo 215 kalorija po porciji.

Brownie cheesecakes

Gusti čokoladni brownieji preliveni kremastim vrtlozima od sira - kako je uopće moguće da budu dio zdrave prehrane? To je sasvim moguće s ovom olakšanom verzijom ovog recepta s Food Networka: svaka porcija ima samo 200 kalorija.

Torta od sira sa smanjenim udjelom masti

Kuhari su "uklonili" 291 kaloriju i 21 gram masti iz kriške običnog cheesecakea - vidjet ćete kako u receptu.

Kolačići od mrkve s glazurom od krem ​​sira

Elliein recept je odličan kolačić. Koristi integralno pšenično brašno, umak od jabuka i krem ​​sir s niskim udjelom masti.

Kukuruzni muffini s niskim udjelom masti

Kukuruzni muffin je "olakšan" za 187 kalorija i 12 grama masti. Ovaj recept ima još jednu prednost: muffini se rade s malinama.

Brownies od cjelovitih žitarica

Ellieini kolači imaju upola manje masnoća i kalorija od običnog recepta. Tajna je u zamjeni maslaca biljnim uljem i dodavanju slanog jogurta.

Čokoladni puding s niskim udjelom masti

Kuhari pripremaju laganu verziju klasičnog pudinga: svaka porcija gubi dodatnih 96 kcal i 14 g masti.

Kolačići od meda, zobenih pahuljica i grožđica

Ellieini zobeni keksi su mekani, slatki i imaju divnu teksturu. U usporedbi s tradicionalnim receptom, imaju otprilike upola manje šećera i zasićenih masti, manje ugljikohidrata i više proteina i vlakana.

Čokoladna torta s mliječnom mousseom

Ellieina klasična kremasta pita, za razliku od originala, sadrži dvostruko više čokolade, ali samo upola manje masnoće.

Tacosi s ricottom i špinatom

Svaka porcija ovog brzog i jednostavnog obroka za tjedan dana sadrži samo 315 kalorija.

Pohani pileći prsti i crudité s umakom od plavog sira

Sa samo 279 kalorija po porciji, ovi pileći prsti i kremasti umak od plavog sira predstavljaju nostalgičan obrok koji je odličan izbor.







Kategorije:

• 

  Najbolji recepti za doručak
• 

  50 jednostavnih i brzih doručaka koje možete brzo napraviti
• 

  5 slanih recepata za pecivo s puževima za doručak
• 

  5 recepata za nezaslađene zobene pahuljice
• 

  50 recepata za palačinke i vafle
• 

  Ekstravagantni milkshakeovi za doručak s
• 

  5 slatkih recepata sa zobenom kašom