Svježi i ukusni recepti za Whole30 dijetu

Pridržavate li se Whole30 dijete? Ovi recepti prilagođeni Whole30 dijeti temelje se na nemasnim proteinima, voću, povrću i zdravim mastima, bez dodanog šećera, žitarica, soje ili mliječnih proizvoda.

Muffini sa slaninom i jajima

Ove praktične košarice za pržena jaja punjene su kriškama krumpira i omotane slaninom bez šećera. S ovom zdravom opcijom sendviča za doručak, kruh vam neće nedostajati.

Dvaput pečeni slatki krumpir za doručak

Umjesto peciva od žitarica, napunite pečeni slatki krumpir svojim omiljenim sastojcima za sendvič. Ovo jelo sadrži gotovo 20 grama proteina po porciji i savršen je doručak nakon treninga.

Fritaja s povrćem za doručak

Za doručak pripremite ovo jelo od jaja bogato proteinima i vitaminima; ostaci se mogu jesti tijekom cijelog tjedna. Ukusne paprike, luk, špinat i sušene rajčice odlična su zamjena za sir.

Hrskavi pileći prutići

Krušne mrvice se ne koriste u Whole30 dijeti, pa orašasti plodovi i sjemenke daju hrskavu koricu. Zamijenite zaslađene preljeve brzim umakom od pečene paprike.

Tajlandski curry s rezancima od povrća i piletinom

Zašto koristiti tjesteninu kada možete napraviti rezance od tankih trakica mrkve i kupusa? Povrće prelijte kremastim, pikantnim preljevom i stavite pečena pileća prsa za jednostavno, ali ukusno jelo.

Škampi u kokosovoj kori s ljutim umakom od ananasa

Plodovi mora i voće igraju ključnu ulogu u Whole30 prehrani. Ovo jelo koristi ove sastojke na jedinstven način. Poslužite kao predjelo ili glavno jelo, uz salatu.

Kaša od cvjetače s povrćem i prženim škampima

U ovom prekrasnom jelu od morskih plodova, cvjetača zamjenjuje kukuruzno brašno. Kelj dodaje živahnu boju i uravnotežuje jelo, obogaćujući ga vlaknima i hranjivim tvarima.

Piletina sa sezamom i rižom od brokule

Preobrazite svoj kineski obrok ovom nemasnom verzijom piletine i brokule. Umjesto riže, nasjeckane stabljike brokule pružaju hranjivu bazu za nemasnu piletinu i slani umak od sezama.

Jednostavni biftek pečen u pećnici s maslacem od začinskog bilja

Nemasna govedina idealna je za Whole30 dijetu jer je izvrstan izvor proteina i željeza. Marinada od začinskog bilja dodaje dodatni okus ovom jeftinom jelu od mesa.

Pečeni krumpir s češnjakom

Bijeli krumpir je nekoć bio zabranjen u Whole30 prehrani, ali sada je dobrodošao dodatak, jer je bogat izvor vlakana i drugih hranjivih tvari poput kalija i vitamina C. Za ukusan prilog, začinite ga češnjakom i maslinovim uljem te pecite na visokoj temperaturi.

Slatki krumpir punjen govedinom i povrćem

Za one koji teže zdravoj prehrani, ali su izbirljivi oko jela od povrća, kuhari su upotrijebili trik. U ovom punjenom slatkom krumpiru inspiriranom Latinskom Amerikom, mrkva, luk i rajčice narezani su na male komadiće - gotovo su nevidljivi kada se kuhaju s mljevenom govedinom.

Smoothie od banane i kokosa

Savršeno slatki smoothie može se napraviti bez šećera. Ovaj kremasti napitak bez mliječnih proizvoda pravi se s kokosovom vodom; banana i muškatni oraščić uravnotežuju okus.

Salata od kuhane cikle i rotkvice

S ovom salatom od cikle nikada vam neće dosaditi zeleno povrće. Domaći preljev ne sadrži šećer, a nevjerojatno je ukusan i bogat zdravim mastima.



Preporučujemo

Ljutkasti odrezak s rižom od cvjetače

Riža od cvjetače izvrsna je alternativa tradicionalnoj riži ako želite smanjiti kalorije i ugljikohidrate u svom obroku. Također je prekrasan prilog uz meso s roštilja, koje je lakše probavljivo kada se kombinira s povrćem. Ako ne možete pronaći rižu od cvjetače u supermarketu, jednostavno grubo naribajte cvjetiće ili ih nasjeckajte u multipraktiku na komadiće veličine zrna.

Ranch preljev (Whole30 dijeta)

Ovaj preljev je tako gust i kremast, ali nećete požaliti što ne sadrži mliječne proizvode. Napravljen je od mlijeka od orašastih plodova i svježeg jajeta te je pun aromatičnog bilja, što mu daje klasičan ranč okus. Koristite ga kao umak ili preljev za salatu.

Patlidžani u parnom loncu

Ovaj slani panchan tradicionalno se poslužuje hladan kao predjelo ili kao prilog od povrća s rižom. Japanski patlidžan kuha se na pari dok ne omekša, a zatim se namače u ljutom umaku od češnjaka. Kombinacija slanog ribljeg umaka i slatkog patlidžana je izvrsna!

Lažna riža od cvjetače s niskim udjelom ugljikohidrata

Riža i ostale žitarice su zabranjene u Whole30 dijeti, ali nasjeckano povrće poput cvjetače može biti odlična zamjena. Blag okus cvjetače čini je pogodnom za korištenje u bilo kojem receptu koji zahtijeva rižu.

Guacamole s komadićima avokada

Zdrave masti u avokadu daju vam osjećaj sitosti, a također su puni hranjivih tvari i antioksidansa koji štite stanice. Umjesto čipsa (koji je zabranjen u Whole30 dijeti), umočite svježe povrće u guacamole.

Losos s roštilja na kubanski način

Proteini s roštilja ključni su dio Whole30 plana. Uživajte u ovom začinjenom lososu bogatom omega-3 masnim kiselinama posluženom s povrtnom salatom.

Rikola s prženim šljivama

Roštiljanje ističe prirodnu slatkoću voća, čineći salate i deserte posebno ukusnima. Kada poželite nešto slatko, isprobajte ove kreativne recepte sa slatkim voćem.

Dijetalni smoothie s bananom

Orašasti plodovi su odlični za više od pukih međuobroka. Izmiksajte ih u blenderu za smoothie, kao u ovom receptu s bananom i orasima: dodaju proteine, okus i kremastu teksturu. Mala šaka datulja dodaje taman pravu količinu slatkoće.

Jaja u zdjelicama pršuta u pećnici

Meso je ključni sastojak većine Whole30 doručaka, a ove košarice s pršutom i jajima nisu iznimka. Umak od pesta čini ovo jelo bogato proteinima jednostavnim i ukusnim doručkom.

Piletina tikka masala u sporom kuhalu

Ukusna i nježna pileća tikka masala može se napraviti u sporom kuhalu za 10 minuta. Ovaj recept je pogodan za Whole30 masne kiseline.

Paleo Kale Burrito

Kelj je glavni sastojak ovih paleo-prijateljskih tortilja za doručak. Slanina, jaja i svježi salsa od avokada omotani su u nježne listove kelja; tortilje se mogu napraviti dan unaprijed.

Salata s odreskom i jajetom

Ova salata od odreska i jaja bogata proteinima prikladna je za paleo dijetu i odličan je način za početak dana. Namočite crveni luk u hladnu vodu kako biste uklonili višak gorčine - trik koji će vam iznova i iznova biti koristan.







Kategorije:

• 

  Najbolji recepti za doručak
• 

  50 jednostavnih i brzih doručaka koje možete brzo napraviti
• 

  5 slanih recepata za pecivo s puževima za doručak
• 

  5 recepata za nezaslađene zobene pahuljice
• 

  50 recepata za palačinke i vafle
• 

  Ekstravagantni milkshakeovi za doručak s
• 

  5 slatkih recepata sa zobenom kašom