12 recepata sa zobenom kašom za svaki mjesec

Doručak i više

Zobena kaša bogata vlaknima standardna je namirnica za doručak, ali Food Network dokazuje da je odlična i u raznim drugim jelima. Uživajte u njoj tijekom cijele godine, od ljetnih grickalica poput sladoleda na štapiću od borovnica do rižota od zobenih pahuljica za večeru u hladan dan.

Siječanj: Zobena kaša s keljom i grahom

Vjeruje se da jedenje zelenog graha na Novu godinu donosi sreću za cijelu godinu (grah nalikuje kovanicama, a zeleni listovi presavijenim novčanicama). Kombinirajte ove sastojke sa zobenim pahuljicama za jelo bogato vlaknima i proteinima, a možda čak i za sretno jelo!

Recept: Pirjani kelj s grahom i zobenim pahuljicama

Veljača: Zobeni keksi s datuljama i čokoladom

Ovi keksi nemaju okus dijetalnog, što ih čini savršenima za održavanje vaših odluka o zdravoj prehrani. Tostiranje zobenih pahuljica prije dodavanja u tijesto osigurava da zadrže svoju teksturu čak i nakon pečenja.

Recept: Zdravi zobeni keksi s datuljama i komadićima čokolade

Ožujak: Zobena kaša s pistacijama, jabukom i jogurtom s Matcha čajem

Ova zelena, zdrava kaša savršen je doručak za Dan svetog Patrika (ili bilo koji drugi dan).
Proteinski jogurt i zeleni čaj matcha bogat antioksidansima održat će vas punim energije i spremnima za dan koji je pred vama.

Recept: Zobena kaša s jogurtom, matchom, pistacijama i jabukom

Travanj: Zobena kaša s kolačem od mrkve

Večeras napravite ovu zobenu kašu inspiriranu kolačem od mrkve i ujutro ćete imati slatki, proljetni doručak pun vlakana i proteina.

Recept: Kolač od mrkve u staklenci

Svibanj: Zobena juha od tortilje

Nakon što probate ovo slano jelo, više nikada nećete na zobenu kašu gledati na isti način. Okusi rajčice, korijandera i limete podsjećaju na tradicionalnu juhu od tortilje, ali zob dodaje nježnu teksturu, čineći jelo zasitnim i ukusnim.

Recept: Gusta juha od zobenih pahuljica s tortilja čipsom

Lipanj: Sladoled na štapiću od borovnica

Lipanjske borovnice su poput bombona - slatke i sočne, savršen dodatak sladoledu na štapiću za doručak u vrućem danu. Miksajte smjesu borovnica i zobi dok ne postane glatka, pazeći da u gotovoj poslastici nema grudica.

Recept: Zdravi sladoled od borovnica i zobenih pahuljica

Srpanj: Smoothie od zobene kaše s višnjama i bademima

Zdravi ljetni doručak za van: Zahvaljujući zobenim pahuljicama bogatim vlaknima, ovaj slatko-kiseli smoothie dulje vas drži sitima.

Recept: Smoothie od višnje i zobene kaše

Kolovoz: Pečene rajčice sa sirom i zobenim pahuljicama

Sočne, zrele rajčice iz kolovoza savršene su za slani zobeni mrvičasti obrok. Ovaj niskokalorični prilog izvrstan je dodatak pečenoj piletini ili odresku na ljetnom pikniku.

Recept: Pečene rajčice punjene zobenim pahuljicama i sirom

Rujan: Muffini od banane i zobene kaše

Bogati kalijem i vlaknima, ovi muffini su odličan brzi doručak za van ili međuobrok nakon škole. Popržite maslac kako biste smjesi dali suptilan okus karamele. Kiselo vrhnje održava muffine sočnima.

Recept: Zdravi muffini od banane i zobene kaše

Listopad: Tepsija od bundeve i zobenih pahuljica

Ovaj obilni i hranjivi složenac prekrasan je jesenski doručak za veće grupe. Konzervirani pire od bundeve (ili pire od muškatne tikve) štedi vrijeme i bogat je zdravim vlaknima.

Recept: Tepsija od bundeve i zobi

Studeni: Rižoto od zobenih pahuljica s pečenom muškatnom tikvom

Juha s kaduljom dodaje jesensku utjehu ovom slanom rižotu od zobi, pretvarajući zobene pahuljice u vegetarijanski ručak.

Recept: Zdravi rižoto od zobenih pahuljica s pečenom muškatnom tikvom

Prosinac: Zobena kaša s brusnicama i pekanima iz sporog kuhala

Prije spavanja pripremite ovu jednostavnu kašu bogatu vlaknima. Ujutro je samo dobro promiješajte i poslužite sa sirupom od brusnica, brusnicama i pekan orasima. Za svečani dodir dodajte malo nemasnog jajnog likera!

Recept: Zdrava zobena kaša s brusnicama, pekanima i oraščićima iz sporog kuhala