Lijena zobena kaša u staklenci

Glasovi: 15

Kako napraviti zobene pahuljice preko noći u staklenci

Vrijeme: 5 sati i 5 minuta
Složenost: lako
Porcije: 1

Nutritivna vrijednost po porciji:

Kalorije 190, ukupne masti 4 G., zasićene masti - G., proteini 6 G., ugljikohidrati 34 G., vlakno 6 G., kolesterol - mg, natrij 62 mg, šećer 8 G.

Zobena kaša u staklenci je zdrav i ukusan jutarnji obrok od 190 kalorija koji ne zahtijeva kuhanje. Jednostavno pomiješajte sve sastojke u staklenci i stavite u hladnjak preko noći, a ujutro ćete imati zdjelu zobene kaše spremnu za jelo. Dodajte svoje omiljene dodatke, poput voća, suhog voća, orašastih plodova ili sjemenki. Glavni sastojak - zobena kaša - uvijek ostaje isti, ali možete odabrati tekuću komponentu i zaslađivače prema svom ukusu: kravlje ili biljno mlijeko, jogurt, bananu ili med za slatkoću. Kombinirajte različite dodatke kako biste stvorili nove okuse.

U receptima se koriste mjerne posude sljedećih volumena:
1 čaša (st.) - 250 ml.
3/4 šalice (st.) - 180 ml.
2/3 šalice (st.) - 160 ml.
1/2 šalice (st.) - 125 ml.
1/3 šalice (st.) - 80 ml.
1/4 šalice (st.) - 60 ml.
1 žlica (žlica) - 15 ml.
1 čajna žličica (kašičica) - 5 ml.
1/5 čajne žličice (žličice) - 1 ml.

Sastojci za recept:

1/3 - 1/2 šalice tekućine, poput kravljeg mlijeka, bademovog mlijeka, kokosovog mlijeka ili mlijeka od indijskih oraščića
1/3 - 0,5 šalice zobenih pahuljica
1/3 - 0,5 šalice jogurta (po želji)
1 žličica chia sjemenki (po želji, ali se toplo preporučuje)
Pola banane, zgnječene (po želji)
Za posluživanjevoće (svježe ili sušeno), orašasti plodovi, maslac od orašastih plodova, sjemenke, proteini, granola, kokos, začini, korica citrusa i ekstrakt vanilije

Prijedlozi za zamjenu sastojaka

Preporučujemo

Recepti sa sličnim sastojcima: zobene pahuljice, chia sjemenke, jogurt, bademovo mlijeko

Kuhanje jela prema receptu:

U staklenku ili posudu dodajte željenu količinu mlijeka, zobi, jogurta, chia sjemenki i banane i dobro promiješajte. Ohladite preko noći ili najmanje 5 sati.
Ujutro po želji dodajte još tekućine. Nakon što postignete željenu gustoću, kašu prelijte voćem, orašastim plodovima, maslacem od orašastih plodova, sjemenkama, proteinskim prahom, granolom, kokosom, začinima, koricom ili vanilijom. Nakon što se naviknete, moći ćete pripremiti nekoliko porcija usred tjedna ako bude potrebno!