Savjeti za zdravu prehranu za nove mame

Savjeti za mlade roditelje

Majčinstvo je izazovno putovanje, posebno u prvoj godini. Ne bojte se zatražiti pomoć od prijatelja i obitelji: domaći obrok dostavljen na vaša vrata puno je bolji od još jednog sendviča. Tijekom tih dugih dana (i noći!), stres brige za novorođenče može se nakupiti i iscrpiti. Ključno je da nove majke dobro jedu i napune se baterijama, a ove ideje i savjeti će vam pomoći.

Vratite se svojim omiljenim poslasticama

Devet mjeseci je jako dugo vrijeme bez narezaka, hrenovki i vašeg omiljenog nepasteriziranog sira, ako ste ih izbjegavali tijekom trudnoće. Sada se možete sigurno prepustiti svojim omiljenim grickalicama: oduševit će vas i biti brzi međuobrok kada nemate puno vremena.

Kuhajte i zamrznite

Kada ste kulinarski inspirirani (i imate vremena), kuhajte obroke u velikim količinama i zamrznite ostatke kao pojedinačne porcije. Odaberite namirnice koje se mogu lako odmrznuti u mikrovalnoj pećnici. Na primjer, čili, mesne okruglice, gulaš od rajčice, palačinke, vafli ili naš recept za pileću juhu - možete dodati dodatne sastojke koji osiguravaju esencijalne hranjive tvari za nove majke, uključujući proteine, željezo i cink.

Recept: Pileća juha: 3 varijacije

Doručak za večeru

Ponekad navečer nećete imati vremena jesti do sitnih sati. Pa zašto ne biste doručkovali za večeru? Tost od cjelovitih žitarica i jaja izvor su zdravih žitarica i nemasnih proteina, a super se brzo pripremaju.

Brzi tacosi

Čak i u najboljim vremenima, hladnjak pun ostataka hrane može izgledati dosadno. Nemojte pokušavati kuhati nešto kreativno nakon što ste spavali samo dva sata. Umjesto toga, zagrijte tortilje u mikrovalnoj pećnici i pripremite mali taco bar. Ostacima mesa, povrća, graha ili žitarica možete dati drugi život prelivši ih kiselim vrhnjem i salsom.

Razmjena s drugim mamama

Pripremite i podijelite veliku količinu juhe u pojedinačne posude, a zatim je podijelite s drugim novim mamama. Tjedni sastanci ili grupe za nove mame izvrsno su mjesto za upoznavanje drugih obitelji koje bi mogle biti zainteresirane za ovu vrstu dijeljenja.

Opskrbite se orašastim plodovima, sjemenkama i suhim voćem

Naravno, odlični su kao međuobrok, ali mogu se dodati i zelenom povrću ili jogurtu za osvježavajući obrok. Naša hranjiva mješavina za međuobrok odlična je za ponijeti i može se posuti po gotovo svemu.

Recept: Hranjiva mješavina za međuobrok

Napravite smoothie

Kad ste na prvoj crti bojišnice, lako je zaboraviti na voće i povrće. Kupujte oprano zeleno povrće i svježe voće te ih držite u hladnjaku, porcirano za brzo blendanje. Smoothieji su odličan način da ponovno uvedete zeleno povrće u prehranu bez dugotrajne pripreme svakog obroka.

Dostava narudžbe

Nema ništa loše u naručivanju dostave hrane kako biste uštedjeli dragocjeno vrijeme. Iskoristite ovu priliku i naručite na veliko - vjerojatno ćete sljedeći dan rado pojesti ostatke.