Energetski međuobrok
Glasovi: 1
Vrijeme: 1 sat i 55 minuta
Složenost: lako
Porcije: 10
Složenost: lako
Porcije: 10
Nutritivna vrijednost po porciji:
Kalorije 291, ukupne masti 21 G., zasićene masti 3 G., proteini 9 G., ugljikohidrati 22 G., vlakno 4 G., kolesterol 0 mg, natrij 139 mg, šećer 9 G.
Kalorije 291, ukupne masti 21 G., zasićene masti 3 G., proteini 9 G., ugljikohidrati 22 G., vlakno 4 G., kolesterol 0 mg, natrij 139 mg, šećer 9 G.
Ova mješavina orašastih plodova, sjemenki i suhog voća savršen je međuobrok za one kojima je potreban poticaj energije. Njezini sastojci dobri su izvori željeza i cinka, esencijalnih mikronutrijenata za oporavak tijela. A zahvaljujući smeđem šećeru i cimetu, mješavina nije samo zdrava već i ukusna.
U receptima se koriste mjerne posude sljedećih volumena:
1 čaša (st.) - 250 ml.
3/4 šalice (st.) - 180 ml.
2/3 šalice (st.) - 160 ml.
1/2 šalice (st.) - 125 ml.
1/3 šalice (st.) - 80 ml.
1/4 šalice (st.) - 60 ml.
1 žlica (žlica) - 15 ml.
1 čajna žličica (kašičica) - 5 ml.
1/5 čajne žličice (žličice) - 1 ml.
1 čaša (st.) - 250 ml.
3/4 šalice (st.) - 180 ml.
2/3 šalice (st.) - 160 ml.
1/2 šalice (st.) - 125 ml.
1/3 šalice (st.) - 80 ml.
1/4 šalice (st.) - 60 ml.
1 žlica (žlica) - 15 ml.
1 čajna žličica (kašičica) - 5 ml.
1/5 čajne žličice (žličice) - 1 ml.
Sastojci za recept:
- Protein iz 1 velikog jajeta
- 1/4 šalice smeđeg šećera
- 1 žlica pšeničnih klica
- 1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
- 1 žlica chia sjemenki
- 1 čajna žličica lagano slanog soja sosa
- 0,5 žličice mljevenog cimeta
- 0,5 žličice ekstrakta vanilije
- 2 šalice miješanih orašastih plodova
- 0,5 šalica zobenih pahuljica
- 0,5 šalice oguljenih sjemenki bundeve
- 0,5 šalice suhih marelica, narezanih na 4 dijela
Preporučujemo
Recepti sa sličnim sastojcima: jaja, pšenične klice, chia sjemenke, cimet, orašasti plodovi, zobene pahuljice, sjeme bundeve, suhe marelice
Kuhanje jela prema receptu:
- Zagrijte pećnicu na 150°C (300°F), obložite lim za pečenje folijom i poprskajte sprejem za pečenje.
- U velikoj zdjeli miksajte bjelanjke dok ne postanu pjenasti. Dodajte smeđi šećer, pšenične klice, maslinovo ulje, chia sjemenke, soja sos, cimet, ekstrakt vanilije i 1 žličicu soli te miješajte pjenjačom dok se ne sjedini. Dodajte orašaste plodove, zob i sjemenke bundeve te miješajte dok se ravnomjerno ne rasporede.
- Stavite na pripremljeni lim za pečenje i pecite 20 minuta. Dodajte suhe marelice, promiješajte i nastavite peći dok smjesa ne postane zlatna i izgleda suho, još 15-20 minuta. Ostavite da se potpuno ohladi, oko 1 sat. Čuvati na sobnoj temperaturi u dobro zatvorenoj posudi do 5 dana..
Kategorije:
Slični recepti
