Naučite svoju djecu: 10 zdravih prehrambenih navika

Kućanske navike

Kako biste osigurali da vaše dijete razvije zdrave prehrambene navike, počnite ga usađivati ​​u ranoj dobi. Korištenjem zabavnih i zanimljivih načina interakcije s hranom možete pomoći svom djetetu da razvije zdrav odnos s njom. Sastavili smo 10 savjeta koji će vam pomoći da svom djetetu usadite zdrave prehrambene navike za cijeli život.

Neka i oni kuhaju

Jedan od najboljih načina da djeca zavole hranu jest da im dopustite da sudjeluju u njezinoj pripremi. Neka vam dijete pomogne odabrati zdrave recepte za zajedničko kuhanje u kuhinji. Mala djeca mogu pomoći u miješanju i ulijevanju, dok starija djeca mogu biti odgovorna za vaganje sastojaka i korištenje kuhinjskog pribora poput preše za češnjak ili blendera (uz vaš nadzor i pomoć).

Istražite ponudu poljoprivredne trgovine

Kako biste pomogli svom djetetu da nauči o sezonskom povrću, voću i lokalnim proizvodima poput mesa i jaja, redovito ga vodite u trgovinu na farmi. Razgovarajte s njim o sezonskim proizvodima, zajedno kušajte različito voće i povrće i razgovarajte o tome kako ih pripremiti kod kuće. Također možete uključiti u razgovor lokalne poljoprivrednike, koji će s vama i vašom djecom podijeliti mnoštvo korisnih informacija o tome što kupujete.

Planirajte međuobroke zajedno

Djeca trebaju shvatiti da vrijeme za međuobrok nije vrijeme posebno rezervirano za jedenje nezdrave hrane poput slatkiša. Sjednite s djetetom i zajedno isplanirajte nekoliko međuobroka s njihovim omiljenim zdravim namirnicama, poput nedimljenog sira s grožđem, mrkve s humusom ili krekera od cjelovitih žitarica s maslacem od orašastih plodova.

Spremite svoje uređaje

Uređaji poput pametnih telefona i tableta neprijatelji su svjesnog jedenja. Odvojite posebnu zdjelu za članove obitelji (uključujući roditelje) kako bi mogli pohraniti svoje prijenosne uređaje prije obroka. Na taj način svi mogu sjesti, opustiti se i uživati ​​u obroku.

Održavajte pozitivnu atmosferu

Nemojte prisiljavati dijete da jede nešto što ne voli i nemojte koristiti hranu kao nagradu - to hranu prikazuje u negativnom svjetlu. Bolje je održavati pozitivnu atmosferu: dopustite djetetu da isproba novu hranu ako je zainteresirano. Mirisanje i dodirivanje hrane (bez jedenja) jednako je važno kao i jedenje. Dijete obično treba komunicirati s novom hranom 20 do 30 puta prije nego što je konačno prihvati. I, naravno, nekoliko ohrabrujućih riječi može napraviti veliku razliku.

Budi uzor

Djeca uče promatrajući odrasle. Ako svojoj djeci pokažete da se trudite zdravo jesti i donositi zdravije odluke, bit će svjesnija vlastitih zdravstvenih odluka.

Učinite svoj ručak šarenim

Stručnjaci Ministarstva poljoprivrede preporučuju da polovica vašeg tanjura bude ispunjena voćem i povrćem. Potaknite svoju djecu da koriste ovo načelo pri svakom obroku. Pogledajte koliko boja mogu stati na svoj tanjur. Vodite tablicu rezultata ili neka svako dijete naglas nabroji boje na svom tanjuru.

Posjetite farmu

Najbolji način da saznate odakle dolazi hrana na vašem stolu jest da posjetite farmu i sami uberete proizvode. Mnogi poljoprivrednici imaju određeno vrijeme za posjete. Pronađite lokalnu farmu gdje kupci mogu sami ubrati voće i povrće za kasnije kupnju (na primjer, jabuke u jesen i bobičasto voće u proljeće).

Ručajte zajedno kao obitelj

Pola bitke u zdravoj prehrani je stvaranje opuštene atmosfere tijekom večere. Ugodni obiteljski razgovori i uživanje u hrani u ugodnoj atmosferi dio su zdravog režima prehrane.

Tjelesni odgoj je također važan

Tjelovježba i zdrava prehrana idu ruku pod ruku. Potaknite svoje dijete da se pridruži bilo kojoj aktivnosti u kojoj uživa: od bejzbola do plivanja, od baleta do vožnje bicikla. Možete otići u park ili dvorište igrati nogomet ili košarku ili prošetati s cijelom obitelji. Ako se djeca upoznaju s tjelesnom aktivnošću u ranoj dobi, veća je vjerojatnost da će kasnije u životu zadržati ovu zdravu naviku.