10 najboljih namirnica za ublažavanje stresa

Avokado i banane

Poznajemo ova dva proizvoda, ali što im je zajedničko? Oba su bogata kalijem, mineralom u tragovima bitnim za normalizaciju krvnog tlaka.

Čaj

Smirite živce šalicom svog omiljenog čaja.

blitva

Magnezij, koji se nalazi u blitvi i drugom lisnatom povrću, pomaže uravnotežiti hormon stresa kortizol.

Masna riba

Omega-3 masne kiseline u ribi poput lososa, haringe i tune, korisne za srce, pomažu u regulaciji razine adrenalina, što vam pomaže da ostanete mirni, uravnoteženi i fokusirani.

Pereci od cjelovitih žitarica

Kada pregledavate ponudu automata, odlučite se za grickalice od cjelovitih žitarica poput pereca ili krekera od cjelovitih žitarica. Vlakna će vas ne samo zasititi, već će vam ugljikohidrati dati energiju i signalizirati vašem mozgu da oslobodi "hormon sreće" serotonin.

Mrkva

Žvakanje hrskave hrane pomaže u borbi protiv stresa. Mrkva, celer i drugo svježe povrće bogati hranjivim tvarima predstavljaju zadovoljavajući, hrskavi međuobrok bez dodavanja puno kalorija.

Mlijeko

Popijte čašu kako biste unijeli više vitamina B, proteina, vitamina D i kalcija koji jača kosti i opušta napete mišiće. Birajte mlijeko s niskim udjelom masti ili obrano mlijeko. Pokušajte piti mlijeko prije spavanja za bolji noćni san.

Jogurt

Sljedeći put kad se osjećate pod stresom, odložite sladoled i zamijenite ga živahnim parfaitom od jogurta.

Orašasti plodovi

Stres iscrpljuje tijelo, čineći ga osjetljivijim na bolesti. Bademi, pistacije i orasi ojačat će vaš imunološki sustav vitaminima i cinkom.

Čokolada

Istraživanja pokazuju da tamna čokolada može smanjiti razinu hormona stresa. Čokolada također sadrži šećer (ugljikohidrat), što znači da oslobađa serotonin koji poboljšava raspoloženje. Uživanje je u redu; samo pazite na veličinu porcija.